Expertos recomiendan actividad física y mental durante la vejez
Escuchar historias de la infancia, practicar ejercicios de bajo impacto y actividades recreativas, ayudan a la mejor calidad de vida de los adultos en plenitud
La vejez es una etapa importante, una fase donde los individuos se descubren, crecen, aprenden y se disfrutan. Durante la pandemia, adultos mayores han vivido varios retos, en los mejores de los casos, los ha impulsado a reinventarse, conectar con ellos mismos, con otros y sobre todo, a cuidar de su salud física y mental.
De acuerdo con datos ofrecidos por la Organización Mundial de la Salud, para cuidar la salud del adulto mayor es necesario el desarrollo de un envejecimiento activo, este se define como el proceso que permite optimizar las oportunidades de salud, participación y seguridad, buscando la mejora de la calidad de vida de los adultos mayores, promoviendo su participación continua en aspectos sociales, económicos, culturales y espirituales, de manera individual o colectiva, detalló la Psicóloga Christbelen Sandoval, coordinadora del Centro de Atención y Orientación Psicológica de CETYS Universidad Campus Mexicali.
Refirió que durante la nueva normalidad es indispensable propiciar para los adultos mayores un envejecimiento activo balanceado, acorde a su estilo de vida y dinámica familiar.
Con el propósito de apoyar a la comunidad de la tercera edad, la también integrante del staff docente de la Escuela de Psicología en el Campus Mexicali proporcionó las siguientes recomendaciones que pueden aportar a la calidad de vida de las personas de la tercera edad:
Realizar alguna actividad al aire libre: salir a tomar el sol, caminar con las medidas sanitarias adecuadas o conectar con la naturaleza, permite que el adulto mayor tome un respiro de la rutina, se relaja y conecte con su entorno.
Estimular su habilidad cognitiva: Estimula el desarrollo de su creatividad y su actividad mental a través de ejercicios como sopas de letras, memoramas, laberintos, colorear mandalas.
Escucharlos atentamente: Los adultos mayores poseen un bagaje de historias, conocimiento y sabiduría gracias a su experiencia y años de vida. Permitirle expresarse y mantener una comunicación abierta propicia su salud mental, estimula su memoria y le hace sentirse acompañado.
Respetar su autonomía: Respetar sus puntos de vista, valores y creencias; permitirles elegir y realizar determinadas acciones, además de valorar sus preferencias fortalece su autoestima, su autoconfianza e impacta positivamente en su estilo de vida.
Realizar ejercicios de relajación y/o flexibilidad: este tipo de actividades le permiten conectar su mente con su cuerpo, relajar los músculos y cuidar su salud mental. Se recomienda realizar ejercicios de respiración o de relajación, por ejemplo, practicar la meditación, escuchar música, estiramientos, meditaciones o yoga.
Realizar actividad física: llevar a cabo ejercicios de estiramiento, caminar, correr, nadar o cualquier otra actividad que disfrute y pueda realizar, contribuye a mantener su cuerpo activo y en movimiento mientras fortalece sus músculos y articulaciones y mejora su salud mental.
Alimentación y sueño saludable: mantener una rutina de sueño adecuada, así como una alimentación saludable le ayuda a obtener la energía que requiere para disfrutar su día a día, mantiene su cuerpo sano, le ayuda a reducir el estrés y previene enfermedades.
Mantener el contacto con otros: llamar a sus amistades, brindar tiempo de calidad, realizar reuniones con las medidas y distanciamientos adecuados, son acciones que fortalecen su red de apoyo, su cercanía con otros y el desarrollo de su área social.
Contar con apoyo de un equipo multidisciplinario: El acompañamiento de geriatras, gerontólogos, psicólogos, enfermeros, nutriólogos, fisioterapeutas, y demás especialistas en el cuidado de la tercera edad, es crucial para mantener su buen estado de salud.
Permitir el disfrute de su vejez: Para ayudarle a que él mismo comience a comprender y disfrutar su etapa es necesario brindarle un apoyo paciente y comprensivo, teniendo en cuenta que todas las personas viven cambios constantemente, frente a los cuales lo más importante es adaptarse de la mejor manera posible.
Aunque son muchas las acciones que se pueden emprender para mejorar el bienestar de los adultos mayores, “lo valioso es reconocer que pequeños cambios hacen grandes diferencias, procura realizar alguna de estas actividades y visualiza el cambio en ellos y su entorno” concluyó la psicóloga.
